Gabriel Rangel (professor.rangel) instagram photos and videos

Gabriel Rangel
Gabriel Rangel

ūüďö Especialista em Performance Humana ūüďč Personal ‚ÄĘ Consultor ‚ÄĘ Treinador ūüéĮ Emagrecimento ‚ÄĘ Hipertrofia ‚ÄĘ Performance ūüďĆ @cph.professor.rangel

followers count:  1,236
followers rank: 0
likes count:  2,432
like rank:  0

Hype medias

Account rate

Mathematical model that shows the popularity of an account relative to others.

Statistics

0
Average likes per post
0
Average comments per post

Photos and videos ratio

7% videos
93% photos
Em setembro, inauguração do novo espaço anexo, estamos crescendo! 
.
Em breve, Musculação Personalizada.
.
@cph.professor.rangel

Em setembro, inauguração do novo espaço anexo, estamos crescendo! . Em breve, Musculação Personalizada. . @cph.professor.rangel

Atividade Física
.
√Č toda atividade que gera um gasto de energia maior que o gasto de repouso. Diferente do exerc√≠cio que √© uma atividade regular, sist√™mica e planejada, a atividade f√≠sica √© apenas o ato movimentar o corpo.
.
Realizar atividades físicas diárias além da prática de exercícios regulares é muito importante para ter uma qualidade de vida e aumento do gasto energético. 
.
Indivíduos sedentários costumam realizar pouca atividade física ao longo do dia, consequentemente, o gasto energético diário torna-se pequeno, pouco maior que os níveis de repouso. Esse gasto reduzido aliado a alimentação inadequada faz com que o indivíduo aumente a quantidade de gordura corporal.
.
A realização de atividades físicas diárias auxiliam, junto ao exercício e a alimentação adequada, no emagrecimento e manutenção da qualidade de vida. Quanto mais o corpo se movimenta, mais ele torna-se saudável.
.
No entanto, algumas pessoas confundem atividade física com exercício e acreditam que podem obter os mesmos benefícios como: melhora do condicionamento físico, ganho de massa muscular e emagrecimento. Para isso o nível dessa atividade física deveria ultrapassar a intensidade e a carga ideal para gerar tais benefícios.
.
Como identificar os n√≠veis de atividade f√≠sica? As atividades que realizamos no dia-a-dia foram analisadas por pesquisadores e identificada o n√≠vel de intensidade de cada uma e foram tabeladas, e pode-se registrar a sua rotina e comparar com a tabela e calcular seu gasto di√°rio de atividade f√≠sica. No entanto, √© muito trabalhoso esse m√©todo, e a organiza√ß√£o mundial de sa√ļde (OMS) recomenda a utiliza√ß√£o de passos di√°rias.
.
√Č considerado uma pessoa muito ativa aquela que atinge um m√≠nimo de 10.000 passos di√°rios, √© considerado sedent√°rio  metas abaixo dos 3.000 pasos, e podem ser facilmente monitorados por ped√īmetro, smartphone, smartwatch, entre outros.
.
Quer ajuda para controlar o nível de atividade física? Entre em contato através do Direct...
.

Atividade F√≠sica . √Č toda atividade que gera um gasto de energia maior que o gasto de repouso. Diferente do exerc√≠cio que √© uma atividade regular, sist√™mica e planejada, a atividade f√≠sica √© apenas o ato movimentar o corpo. . Realizar atividades f√≠sicas di√°rias al√©m da pr√°tica de exerc√≠cios regulares √© muito importante para ter uma qualidade de vida e aumento do gasto energ√©tico. . Indiv√≠duos sedent√°rios costumam realizar pouca atividade f√≠sica ao longo do dia, consequentemente, o gasto energ√©tico di√°rio torna-se pequeno, pouco maior que os n√≠veis de repouso. Esse gasto reduzido aliado a alimenta√ß√£o inadequada faz com que o indiv√≠duo aumente a quantidade de gordura corporal. . A realiza√ß√£o de atividades f√≠sicas di√°rias auxiliam, junto ao exerc√≠cio e a alimenta√ß√£o adequada, no emagrecimento e manuten√ß√£o da qualidade de vida. Quanto mais o corpo se movimenta, mais ele torna-se saud√°vel. . No entanto, algumas pessoas confundem atividade f√≠sica com exerc√≠cio e acreditam que podem obter os mesmos benef√≠cios como: melhora do condicionamento f√≠sico, ganho de massa muscular e emagrecimento. Para isso o n√≠vel dessa atividade f√≠sica deveria ultrapassar a intensidade e a carga ideal para gerar tais benef√≠cios. . Como identificar os n√≠veis de atividade f√≠sica? As atividades que realizamos no dia-a-dia foram analisadas por pesquisadores e identificada o n√≠vel de intensidade de cada uma e foram tabeladas, e pode-se registrar a sua rotina e comparar com a tabela e calcular seu gasto di√°rio de atividade f√≠sica. No entanto, √© muito trabalhoso esse m√©todo, e a organiza√ß√£o mundial de sa√ļde (OMS) recomenda a utiliza√ß√£o de passos di√°rias. . √Č considerado uma pessoa muito ativa aquela que atinge um m√≠nimo de 10.000 passos di√°rios, √© considerado sedent√°rio metas abaixo dos 3.000 pasos, e podem ser facilmente monitorados por ped√īmetro, smartphone, smartwatch, entre outros. . Quer ajuda para controlar o n√≠vel de atividade f√≠sica? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exerc√≠cio #AtividadeF√≠sica #Performance #emagrecimento #Sedentarismo #obesidade #sobrepeso #Sa√ļde #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Painel Aluno
.
Em mar√ßo, @samuelml29 iniciou um programa de treinamento personalizado no @cph.professor.rangel, com objetivo de emagrecimento e sa√ļde. Ele havia perdido aproximadamente 18kg treinando na turma de treinamento funcional, na √©poca ele encontrava-se em um quadro de Obesidade II e Sedentarismo, quando ele iniciou esse novo ciclo de treinamento ele apresentava um quadro de Obesidade I e um condicionamento f√≠sico melhor.
.
O aluno tinha uma frequência semanal de treinamento de 3x por semana na turma e mais 2x por semana na musculação personalizado. E foi orientado a reeducação alimentação.
.
Em quatro meses treinamento o aluno obteve resultados surpreendentes, uma redução do peso corporal, diminuição de medidas, redução do percentual e peso de gordura, redução da retenção líquida e manutenção da massa muscular (segunda imagem). Além disso, o quadro de Obesidade I reduziu para Sobrepeso.
.
A mudança no estilo de vida e dedicação na aula tanto de treinamento funcional quanto de musculação foram primordiais para atingir os resultados.
.
Você está a procura de resultados estéticos e qualidade de vida? Entre em contato através do Direct...
.

Painel Aluno . Em mar√ßo, @samuelml29 iniciou um programa de treinamento personalizado no @cph.professor.rangel, com objetivo de emagrecimento e sa√ļde. Ele havia perdido aproximadamente 18kg treinando na turma de treinamento funcional, na √©poca ele encontrava-se em um quadro de Obesidade II e Sedentarismo, quando ele iniciou esse novo ciclo de treinamento ele apresentava um quadro de Obesidade I e um condicionamento f√≠sico melhor. . O aluno tinha uma frequ√™ncia semanal de treinamento de 3x por semana na turma e mais 2x por semana na muscula√ß√£o personalizado. E foi orientado a reeduca√ß√£o alimenta√ß√£o. . Em quatro meses treinamento o aluno obteve resultados surpreendentes, uma redu√ß√£o do peso corporal, diminui√ß√£o de medidas, redu√ß√£o do percentual e peso de gordura, redu√ß√£o da reten√ß√£o l√≠quida e manuten√ß√£o da massa muscular (segunda imagem). Al√©m disso, o quadro de Obesidade I reduziu para Sobrepeso. . A mudan√ßa no estilo de vida e dedica√ß√£o na aula tanto de treinamento funcional quanto de muscula√ß√£o foram primordiais para atingir os resultados. . Voc√™ est√° a procura de resultados est√©ticos e qualidade de vida? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exercicio #treinamento #Performance #emagrecimento #Est√©ticaCorporal #treinamentofuncional #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Nutri√ß√£o #CuidadoComCorpo #fitness #bemestar #VidaSaud√°vel #qualidadedevida

 
Síndrome Metabólica
.
√Č o conjunto de fatores de riscos inter-relacionados, de origem metab√≥lica, que contribuem para desenvolvimento de doen√ßa cardiovascular (DCV) e/ou Diabetes Mellitus.
.
A obesidade visceral, a resistência insulínica, a hipertensão e a dislipidemia estão relacionados diretamente com a síndrome metabólica.
.
A síndrome metabólica aumenta o risco de doença cardiometabólicas e quando não controlada por levar a morte.
.
Indiv√≠duos sedent√°rios e a alimenta√ß√£o inadequada elevam as chances de adquirir a s√≠ndrome metab√≥lica. pois gera um descontrole da composi√ß√£o corporal, que eleva a gordura na circula√ß√£o que pode causar dislipidemia (colesterol e triglicer√≠deos desregulados) e hipertens√£o. A obesidade pode gerar uma resist√™ncia √† insulina, horm√īnio respons√°vel por controlar a glicose circulante (glicemia), causando a diabetes mellitus.
.
O exercício físico regular, alimentação adequada e um estilo de vida saudável podem regular os fatores de riscos que geram a síndrome metabólica. Pois há um controle da composição corporal e regulação da glicemia e níveis de lipídios circulantes. Além disso, o exercício tem um efeito benéfico para o sistema cardiovascular, diminuindo o avanço de doenças cardiovasculares.
.
Você quer saber se você tem síndrome metabólica? Quer saber como reverter esse caso? Entre em contato através do Direct...
.

S√≠ndrome Metab√≥lica . √Č o conjunto de fatores de riscos inter-relacionados, de origem metab√≥lica, que contribuem para desenvolvimento de doen√ßa cardiovascular (DCV) e/ou Diabetes Mellitus. . A obesidade visceral, a resist√™ncia insul√≠nica, a hipertens√£o e a dislipidemia est√£o relacionados diretamente com a s√≠ndrome metab√≥lica. . A s√≠ndrome metab√≥lica aumenta o risco de doen√ßa cardiometab√≥licas e quando n√£o controlada por levar a morte. . Indiv√≠duos sedent√°rios e a alimenta√ß√£o inadequada elevam as chances de adquirir a s√≠ndrome metab√≥lica. pois gera um descontrole da composi√ß√£o corporal, que eleva a gordura na circula√ß√£o que pode causar dislipidemia (colesterol e triglicer√≠deos desregulados) e hipertens√£o. A obesidade pode gerar uma resist√™ncia √† insulina, horm√īnio respons√°vel por controlar a glicose circulante (glicemia), causando a diabetes mellitus. . O exerc√≠cio f√≠sico regular, alimenta√ß√£o adequada e um estilo de vida saud√°vel podem regular os fatores de riscos que geram a s√≠ndrome metab√≥lica. Pois h√° um controle da composi√ß√£o corporal e regula√ß√£o da glicemia e n√≠veis de lip√≠dios circulantes. Al√©m disso, o exerc√≠cio tem um efeito ben√©fico para o sistema cardiovascular, diminuindo o avan√ßo de doen√ßas cardiovasculares. . Voc√™ quer saber se voc√™ tem s√≠ndrome metab√≥lica? Quer saber como reverter esse caso? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exerc√≠cio #treinamento #Performance #emagrecimento #emagrecer #obesidade #S√≠ndromeMetab√≥lica #dislipidemia #Hipertens√£o #Diabetes #Sedentarismo #Sa√ļde #Nutri√ß√£o #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Vacina
.
Atualmente, no mundo, iniciou a campanha de vacina√ß√£o contra a pandemia de COVID-19. Existem diversos tipos de vacina no mercado, cada pa√≠s est√° seguindo seu programa nacional de vacina√ß√£o com grupos priorit√°rios, profissionais da sa√ļde e outros.
.
O Exercício tem sido um grande aliado do sistema imunológico no combate ao coronavírus e outras doença infecciosa.
.
No estudo de Chastin et al. (2021) avaliaram a associa√ß√£o da atividade f√≠sica com tr√™s fatores: risco de infec√ß√£o de doen√ßas contagiosas, par√Ęmetros imunol√≥gicos avaliados em laborat√≥rio e resposta imunol√≥gica a vacina.
.
Concluíram que, quanto maior o nível de atividade física, maior era a resposta imunológica. Ser fisicamente ativo reduz em 31% o risco de infecção durante uma pandemia e em 37% o risco de morte por doença infecciosa.
.
O estudo também demonstrou que atividade física aumentou a contagem de anticorpos de indivíduos vacinados em comparação com aqueles que não praticam atividade física regular.
.
Com isso, manter-se fisicamente ativo elevará o sistema imunológico e potencializará a eficácia da vacina. Os autores acreditam que essa potência pode ser elevada em até 50% (valor informado em entrevista).
.
Você quer potencializar o efeito da vacina? Entre em contato através do Direct...
.

Vacina . Atualmente, no mundo, iniciou a campanha de vacina√ß√£o contra a pandemia de COVID-19. Existem diversos tipos de vacina no mercado, cada pa√≠s est√° seguindo seu programa nacional de vacina√ß√£o com grupos priorit√°rios, profissionais da sa√ļde e outros. . O Exerc√≠cio tem sido um grande aliado do sistema imunol√≥gico no combate ao coronav√≠rus e outras doen√ßa infecciosa. . No estudo de Chastin et al. (2021) avaliaram a associa√ß√£o da atividade f√≠sica com tr√™s fatores: risco de infec√ß√£o de doen√ßas contagiosas, par√Ęmetros imunol√≥gicos avaliados em laborat√≥rio e resposta imunol√≥gica a vacina. . Conclu√≠ram que, quanto maior o n√≠vel de atividade f√≠sica, maior era a resposta imunol√≥gica. Ser fisicamente ativo reduz em 31% o risco de infec√ß√£o durante uma pandemia e em 37% o risco de morte por doen√ßa infecciosa. . O estudo tamb√©m demonstrou que atividade f√≠sica aumentou a contagem de anticorpos de indiv√≠duos vacinados em compara√ß√£o com aqueles que n√£o praticam atividade f√≠sica regular. . Com isso, manter-se fisicamente ativo elevar√° o sistema imunol√≥gico e potencializar√° a efic√°cia da vacina. Os autores acreditam que essa pot√™ncia pode ser elevada em at√© 50% (valor informado em entrevista). . Voc√™ quer potencializar o efeito da vacina? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exercicio #Performance #Pandemia #COVID19 #vacinasim #Vacina #Vacina√ß√£o #SistemaImunol√≥gico #Imuniza√ß√£o #imunidade #Sa√ļde #bemestar #fitness #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Painel do Aluno
.
Em fevereiro, Dayana Matos (@sweetmoment_byday), residente dos EUA, iniciou um programa de consultoria online esportiva e nutricional (@euellenrangel) com objetivo de emagrecimento e qualidade de vida. O programa consiste em um treinamento residencial com equipamentos que a aluna possuía.
.
A duração dos treinos de 40min por dia, e a frequência era de 3x a 5x por semana. Sendo dois dias focados em treinamento de alta intensidade e um deles separado para musculação, os outros dias são adicionados treinos aeróbios como complemento.
.
Os resultados apresentados pela aluna foram surpreendentes, aos 39 anos de idade, aumentou sua satisfa√ß√£o corporal e motiva√ß√£o. Em apenas quatro meses de treinamento, houve uma redu√ß√£o consider√°vel de peso corporal e medidas, como tamb√©m, altera√ß√£o da composi√ß√£o corporal (medidas subjetivas de acordo com equa√ß√Ķes preditivas baseadas no peso e altura do aluno). Confira na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem).
.
Deseja alcançar resultados de emagrecimento e satisfação corporal somente em casa como a Dayana? Entre em contato através do Direct...
.

Painel do Aluno . Em fevereiro, Dayana Matos (@sweetmoment_byday), residente dos EUA, iniciou um programa de consultoria online esportiva e nutricional (@euellenrangel) com objetivo de emagrecimento e qualidade de vida. O programa consiste em um treinamento residencial com equipamentos que a aluna possu√≠a. . A dura√ß√£o dos treinos de 40min por dia, e a frequ√™ncia era de 3x a 5x por semana. Sendo dois dias focados em treinamento de alta intensidade e um deles separado para muscula√ß√£o, os outros dias s√£o adicionados treinos aer√≥bios como complemento. . Os resultados apresentados pela aluna foram surpreendentes, aos 39 anos de idade, aumentou sua satisfa√ß√£o corporal e motiva√ß√£o. Em apenas quatro meses de treinamento, houve uma redu√ß√£o consider√°vel de peso corporal e medidas, como tamb√©m, altera√ß√£o da composi√ß√£o corporal (medidas subjetivas de acordo com equa√ß√Ķes preditivas baseadas no peso e altura do aluno). Confira na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem). . Deseja alcan√ßar resultados de emagrecimento e satisfa√ß√£o corporal somente em casa como a Dayana? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exercicio #treinamento #Performance #treinamentoemcasa #treinoemcasa #ConsultoriaEsportiva #ConsultoriaNutricional #consultoriaonline #CONSULTORIA #homeworkout #hiit #Muscula√ß√£o #emagrecimento #emagrecer #Est√©ticaCorporal #CondicionamentoF√≠sico #Satisfa√ß√£oCorporal #AutoAceita√ß√£o #autoestima #Nutri√ß√£o #nutricionista #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #fitness #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Les√Ķes Esportivas
.
S√£o acometidas por diversos motivos diferentes, como: acidente, excesso de uso, enfraquecimento de tecidos, sobrecarga, mec√Ęnica errada, falta de nutrientes, m√° orienta√ß√£o, etc.
.
As les√Ķes podem ocorrer em diversas dimens√Ķes, como: √≥ssea, muscular, articular, tend√≠nea, ligamentar, medular, visceral, etc.
.
Podem ser classificadas por tempo de afastamento, as les√Ķes que duram aproximadamente uma semana de afastamento s√£o classificadas como leve, as de duas a tr√™s semanas, s√£o consideradas moderadas, as de um m√™s s√£o grave e per√≠odos maiores que um m√™s s√£o consideradas muito grave. O grau da les√£o √© determinado por um m√©dico especialista.
.
As interven√ß√Ķes de les√Ķes podem ser para preven√ß√£o e/ou reabilita√ß√£o, deve-se avaliar se h√° riscos de ocorrer uma les√£o futura e planejar um treinamento que auxilie na preven√ß√£o, e quando est√° retornando de uma les√£o, independente do grau, deve atuar para que n√£o agrave e fortalecer regi√£o para que n√£o ocorra novamente.
.
Profissionais de Educa√ß√£o F√≠sica e Fisioterapeutas s√£o respons√°veis por prevenir e tratar as les√Ķes ocorridas devido a pr√°tica de exerc√≠cios ou atividades de vida di√°ria, ent√£o deve-se sempre realizar atividades com orienta√ß√£o de um profissional capacitado.
.
Você já sofreu alguma lesão grave? Entre em contato através do Direct...
.

Les√Ķes Esportivas . S√£o acometidas por diversos motivos diferentes, como: acidente, excesso de uso, enfraquecimento de tecidos, sobrecarga, mec√Ęnica errada, falta de nutrientes, m√° orienta√ß√£o, etc. . As les√Ķes podem ocorrer em diversas dimens√Ķes, como: √≥ssea, muscular, articular, tend√≠nea, ligamentar, medular, visceral, etc. . Podem ser classificadas por tempo de afastamento, as les√Ķes que duram aproximadamente uma semana de afastamento s√£o classificadas como leve, as de duas a tr√™s semanas, s√£o consideradas moderadas, as de um m√™s s√£o grave e per√≠odos maiores que um m√™s s√£o consideradas muito grave. O grau da les√£o √© determinado por um m√©dico especialista. . As interven√ß√Ķes de les√Ķes podem ser para preven√ß√£o e/ou reabilita√ß√£o, deve-se avaliar se h√° riscos de ocorrer uma les√£o futura e planejar um treinamento que auxilie na preven√ß√£o, e quando est√° retornando de uma les√£o, independente do grau, deve atuar para que n√£o agrave e fortalecer regi√£o para que n√£o ocorra novamente. . Profissionais de Educa√ß√£o F√≠sica e Fisioterapeutas s√£o respons√°veis por prevenir e tratar as les√Ķes ocorridas devido a pr√°tica de exerc√≠cios ou atividades de vida di√°ria, ent√£o deve-se sempre realizar atividades com orienta√ß√£o de um profissional capacitado. . Voc√™ j√° sofreu alguma les√£o grave? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Performance #treinamento #Exercicio #Les√£o #Preven√ß√£o #Reablita√ß√£o #Prepara√ß√£oF√≠sica #pilates #fisioterapia #fitness #bemestar #Sa√ļde #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

 
Zona Alvo de Treinamento
.
Teve sua origem em programas de treinamento de reabilitação cardíaca e condicionamento físico de sedentários. O objetivo era o treinamento aeróbio em diversas atividades, e deveria manter-se dentro de faixas pré-estabelecidas de intensidade.
.
A frequência cardíaca (FC) e o consumo de oxigênio (VO2) são as variáveis mais utilizadas para determinar essas zonas de treinamento, sendo a primeira a mais prática.
.
Para isso, requer uma avaliação identificando os valores máximos de cada variável monitorada. A partir desse valor, o percentual desejado de intensidade determinará a zona de treinamento que o indivíduo atuará e qual a fonte de energia predominante da mesma.
.
As zonas s√£o divididas por limites inferiores e superiores, s√£o cinco ao todo:
‚ÄĘ manuten√ß√£o (FC: 50% a 60%; VO2: 30% a 40%);
‚ÄĘ aer√≥bio lipol√≠tica (FC: 60% a 70%; VO2: 40% a 55%);
‚ÄĘ aer√≥bio glicol√≠tica (FC: 70% a 80%; VO2: 55% a 70%);
‚ÄĘ limia anaer√≥bio (FC: 80% a 90%; VO2: 70% a 85%);
‚ÄĘ esfor√ßo m√°ximo (FC: 90% a 100%; VO2: 85% a 100%).
.
Em algumas atividades s√£o realizadas acima das zonas determinadas, elas s√£o chamadas de supra-maximas (all-out), treinamento de alta intensidade.
.
A zona de manutenção é indicada para iniciantes e reabilitação; a aeróbio lipolítica utiliza a gordura como fonte principal de energia e auxilia na melhora do condicionamento físico; a aeróbio glicolítica, assim como a lipolítica, auxilia no condicionamento físico, mas a fonte de energia é a glicose; o limiar anaeróbio, é indicado para a melhora da performance de treinados e atletas, aumentar a capacidade anaeróbia e suportar atividades muito intensas; o esforço máximo é indicado para atletas de elite, cargas prolongadas nessa zona pode elevar o risco ao coração.
.
A escala perceptiva de esforço pode auxiliar na determinação dessas cargas, com uma escala de 0 a 10 ou de 6 a 20 que determina da menor a maior intensidade.
.
Você quer treinar dentro da zona alvo de treinamento ideal para seu objetivo? Entre em contato através do Direct...
.

Zona Alvo de Treinamento . Teve sua origem em programas de treinamento de reabilita√ß√£o card√≠aca e condicionamento f√≠sico de sedent√°rios. O objetivo era o treinamento aer√≥bio em diversas atividades, e deveria manter-se dentro de faixas pr√©-estabelecidas de intensidade. . A frequ√™ncia card√≠aca (FC) e o consumo de oxig√™nio (VO2) s√£o as vari√°veis mais utilizadas para determinar essas zonas de treinamento, sendo a primeira a mais pr√°tica. . Para isso, requer uma avalia√ß√£o identificando os valores m√°ximos de cada vari√°vel monitorada. A partir desse valor, o percentual desejado de intensidade determinar√° a zona de treinamento que o indiv√≠duo atuar√° e qual a fonte de energia predominante da mesma. . As zonas s√£o divididas por limites inferiores e superiores, s√£o cinco ao todo: ‚ÄĘ manuten√ß√£o (FC: 50% a 60%; VO2: 30% a 40%); ‚ÄĘ aer√≥bio lipol√≠tica (FC: 60% a 70%; VO2: 40% a 55%); ‚ÄĘ aer√≥bio glicol√≠tica (FC: 70% a 80%; VO2: 55% a 70%); ‚ÄĘ limia anaer√≥bio (FC: 80% a 90%; VO2: 70% a 85%); ‚ÄĘ esfor√ßo m√°ximo (FC: 90% a 100%; VO2: 85% a 100%). . Em algumas atividades s√£o realizadas acima das zonas determinadas, elas s√£o chamadas de supra-maximas (all-out), treinamento de alta intensidade. . A zona de manuten√ß√£o √© indicada para iniciantes e reabilita√ß√£o; a aer√≥bio lipol√≠tica utiliza a gordura como fonte principal de energia e auxilia na melhora do condicionamento f√≠sico; a aer√≥bio glicol√≠tica, assim como a lipol√≠tica, auxilia no condicionamento f√≠sico, mas a fonte de energia √© a glicose; o limiar anaer√≥bio, √© indicado para a melhora da performance de treinados e atletas, aumentar a capacidade anaer√≥bia e suportar atividades muito intensas; o esfor√ßo m√°ximo √© indicado para atletas de elite, cargas prolongadas nessa zona pode elevar o risco ao cora√ß√£o. . A escala perceptiva de esfor√ßo pode auxiliar na determina√ß√£o dessas cargas, com uma escala de 0 a 10 ou de 6 a 20 que determina da menor a maior intensidade. . Voc√™ quer treinar dentro da zona alvo de treinamento ideal para seu objetivo? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exercicio #Performance #monitoramento #ZonaAlvo #hiit #CondicionamentoF√≠sico #Sa√ļde

Painel Aluno
.
Em Dezembro de 2020, @camillasras iniciou um programa de treinamento personalizado no @cph.professor.rangel, com objetivo de emagrecimento e estética corporal.
.
A frequência semanal de treinamento 2x por semana. A aluna também prática natação de 2-4x por semana. No programa de treinamento foi utilizado o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
.
O estilo de vida sedentário devido a pandemia de COVID-19 e o trabalho Home Office levou ao aumento do peso corporal, gerando insatisfação corporal. 
.
Em três meses de treinamento a aluna obteve resultados excelentes, uma redução do peso corporal, diminuição de medidas do tronco, redução do percentual e peso de gordura, aumento de massa muscular e redução da retenção líquida (segunda imagem).
.
Com isso, pode-se notar o potencial do emagrecimento no treinamento em um Studio de Personal Training.
.
Você está a procura de resultados estéticos? Entre em contato através do Direct...
.

Painel Aluno . Em Dezembro de 2020, @camillasras iniciou um programa de treinamento personalizado no @cph.professor.rangel, com objetivo de emagrecimento e estética corporal. . A frequência semanal de treinamento 2x por semana. A aluna também prática natação de 2-4x por semana. No programa de treinamento foi utilizado o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). . O estilo de vida sedentário devido a pandemia de COVID-19 e o trabalho Home Office levou ao aumento do peso corporal, gerando insatisfação corporal. . Em três meses de treinamento a aluna obteve resultados excelentes, uma redução do peso corporal, diminuição de medidas do tronco, redução do percentual e peso de gordura, aumento de massa muscular e redução da retenção líquida (segunda imagem). . Com isso, pode-se notar o potencial do emagrecimento no treinamento em um Studio de Personal Training. . Você está a procura de resultados estéticos? Entre em contato através do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exercicio #treinamento #Performance #emagrecimento #hipertrofia #EstéticaCorporal #DefiniçãoMuscular #hiit #TreinamentoResisitido #fitness #bemestar #VidaSaudável #qualidadedevida

Monitoramento
.
A tecnologia avan√ßou bastante nos √ļltimos anos, a ponto de monitorar os sinais vitais e as vari√°veis do treinamento atrav√©s de aparelhos como: monitor card√≠aco, smartphone e smartwatch. Antes disso, somente era poss√≠vel obter estes dados atrav√©s de testes em laborat√≥rios.
.
O monitoramento durante o treinamento auxilia na prescrição e ajuste de carga/intensidade do indivíduo com maior segurança. Com estas ferramentas em mãos torna-se muito mais fácil o controle do treino. 
.
Alguns desses aparelhos não possuem uma validade científica para certas variáveis que são monitoradas. Contudo, são ótimas ferramentas guias, e não devem ser utilizadas como verdade absoluta, e sim como estimativa.
.
Vari√°veis como frequ√™ncia card√≠aca, press√£o arterial, consumo de oxig√™nio, n√ļmero de passos, dist√Ęncia e velocidade, temperatura e calorias, s√£o as mais monitoradas por esses equipamentos. No entanto, deve sempre pesquisar o n√≠vel de confiabilidade de cada equipamento. Em marcas mais acess√≠veis, de baixo custo, s√£o mais prop√≠cias a erro.
.
Antes de adquirir qualquer um desses equipamentos, consulte um profissional capacitado para avaliação o mesmo.
.
Você quer realizar um treinamento monitorado? Entre em contato através do Direct...
.

Monitoramento . A tecnologia avan√ßou bastante nos √ļltimos anos, a ponto de monitorar os sinais vitais e as vari√°veis do treinamento atrav√©s de aparelhos como: monitor card√≠aco, smartphone e smartwatch. Antes disso, somente era poss√≠vel obter estes dados atrav√©s de testes em laborat√≥rios. . O monitoramento durante o treinamento auxilia na prescri√ß√£o e ajuste de carga/intensidade do indiv√≠duo com maior seguran√ßa. Com estas ferramentas em m√£os torna-se muito mais f√°cil o controle do treino. . Alguns desses aparelhos n√£o possuem uma validade cient√≠fica para certas vari√°veis que s√£o monitoradas. Contudo, s√£o √≥timas ferramentas guias, e n√£o devem ser utilizadas como verdade absoluta, e sim como estimativa. . Vari√°veis como frequ√™ncia card√≠aca, press√£o arterial, consumo de oxig√™nio, n√ļmero de passos, dist√Ęncia e velocidade, temperatura e calorias, s√£o as mais monitoradas por esses equipamentos. No entanto, deve sempre pesquisar o n√≠vel de confiabilidade de cada equipamento. Em marcas mais acess√≠veis, de baixo custo, s√£o mais prop√≠cias a erro. . Antes de adquirir qualquer um desses equipamentos, consulte um profissional capacitado para avalia√ß√£o o mesmo. . Voc√™ quer realizar um treinamento monitorado? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exerc√≠cio #Performance #monitoramento #intensidade #carga #hiit #Muscula√ß√£o #corrida #treinamentofuncional #crosstraining #Frequ√™nciaCard√≠aca #ZonaAlvo #vo2 #emagrecimento #emagrecer #hipertrofia #CondicionamentoF√≠sico #calorias #Nutri√ß√£o #bemestar #Sa√ļde #fitness #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Qual intervalo ideal para o exercício?
.
Essa resposta varia de acordo com o exerc√≠cio que est√° sendo realizado e o objetivo do treinamento. √Č um dos fatores que influenciam na intensidade do programa de treinamento.
.
Em programas de muscula√ß√£o, cargas mais altas com menos repeti√ß√Ķes s√£o consideradas s√©ries de for√ßa pura, para esse est√≠mulo √© indicado um intervalo maior (2-5 min), para recuperar a energia para a pr√≥xima s√©rie.
.
Em programas de hipertrofia, onde o n√ļmero de repeti√ß√Ķes s√£o um pouco maiores e com uma carga m√©dia, o intervalo √© um pouco menor (30-90 seg) do que em s√©ries de for√ßa.
.
Em programas de resist√™ncia muscular localizada (RML), o n√ļmero de repeti√ß√Ķes √© alto e as cargas s√£o baixas, o intervalo √© semelhante ao est√≠mulo de hipertrofia (60-180 seg).
.
Em programas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) os intervalos variam de acordo com est√≠mulo. Nessa modalidade o intervalo  √© representado por est√≠mulo/pausa, exemplo disso √© 1:1 que significa que o mesmo tempo de est√≠mulo ser√° o de pausa. Outros exemplos de intervalo s√£o 2:1, 1:2, 3:1, 1:3, 4:1 e 1:4. Quanto maior for a intensidade do est√≠mulo, maior ser√° o tempo de pausa para que o corpo possa recuperar a energia e eliminar as subst√Ęncias produzidas durante a atividade que podem gerar uma fadiga precoce.
.
Com isso, é ideal que seja orientado por um profissional capacitado, visto que será prescrito de acordo com o objetivo, condicionamento e a necessidade de cada indivíduo.
.
Você sabe calcular o tempo de intervalo? Entre em contato através do Direct...
.

Qual intervalo ideal para o exerc√≠cio? . Essa resposta varia de acordo com o exerc√≠cio que est√° sendo realizado e o objetivo do treinamento. √Č um dos fatores que influenciam na intensidade do programa de treinamento. . Em programas de muscula√ß√£o, cargas mais altas com menos repeti√ß√Ķes s√£o consideradas s√©ries de for√ßa pura, para esse est√≠mulo √© indicado um intervalo maior (2-5 min), para recuperar a energia para a pr√≥xima s√©rie. . Em programas de hipertrofia, onde o n√ļmero de repeti√ß√Ķes s√£o um pouco maiores e com uma carga m√©dia, o intervalo √© um pouco menor (30-90 seg) do que em s√©ries de for√ßa. . Em programas de resist√™ncia muscular localizada (RML), o n√ļmero de repeti√ß√Ķes √© alto e as cargas s√£o baixas, o intervalo √© semelhante ao est√≠mulo de hipertrofia (60-180 seg). . Em programas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) os intervalos variam de acordo com est√≠mulo. Nessa modalidade o intervalo √© representado por est√≠mulo/pausa, exemplo disso √© 1:1 que significa que o mesmo tempo de est√≠mulo ser√° o de pausa. Outros exemplos de intervalo s√£o 2:1, 1:2, 3:1, 1:3, 4:1 e 1:4. Quanto maior for a intensidade do est√≠mulo, maior ser√° o tempo de pausa para que o corpo possa recuperar a energia e eliminar as subst√Ęncias produzidas durante a atividade que podem gerar uma fadiga precoce. . Com isso, √© ideal que seja orientado por um profissional capacitado, visto que ser√° prescrito de acordo com o objetivo, condicionamento e a necessidade de cada indiv√≠duo. . Voc√™ sabe calcular o tempo de intervalo? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exerc√≠cio #Performance #emagrecimento #emagrecer #hipertrofia #CondicionamentoF√≠sico #HIRT #hiit #TreinamentoIntervalado #intervalo #intensidade #Muscula√ß√£o #TreinamentoResisitido #fitness #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

 
Painel do Aluno
.
Em dezembro de 2020, @joaopedrosx iniciou um programa de treinamento no @cph.professor.rangel com objetivo de hipertrofia e definição muscular. Antes disso, o aluno participava do programa de consultoria para treinamento residencial.
.
Nos 3 meses de treinamento, a frequ√™ncia de treino era de 3x/semana, e somente no √ļltimo m√™s foi acrescentado um treino adicional para realizar em exerc√≠cios em casa por mais 2x/semana, quando havia disponibilidade.
.
No programa de treinamento foi utilizado como estratégia de intervenção apenas a musculação. O aluno possuí uma alimentação saudável, que contribuiu para otimização dos resultados. Além disso, o aluno possuia um histórico de desvios posturais graves, o qual foi dado uma atenção maior na prescrição do programa.
.
Os resultados obtidos pelo aluno foram surpreendentes. Após uma grande perda de peso quando realizava o treinamento residencial, o acompanhamento com Treinamento Personalizado no Studio gerou um aumento da massa muscular e uma redução do percentual de gordura, melhorando a postura e estética corporal. Confira os resultados na tabela de evolução (segunda imagem).
.
Você está em busca de definição muscular? Entre em contato através do Direct...
.

Painel do Aluno . Em dezembro de 2020, @joaopedrosx iniciou um programa de treinamento no @cph.professor.rangel com objetivo de hipertrofia e defini√ß√£o muscular. Antes disso, o aluno participava do programa de consultoria para treinamento residencial. . Nos 3 meses de treinamento, a frequ√™ncia de treino era de 3x/semana, e somente no √ļltimo m√™s foi acrescentado um treino adicional para realizar em exerc√≠cios em casa por mais 2x/semana, quando havia disponibilidade. . No programa de treinamento foi utilizado como estrat√©gia de interven√ß√£o apenas a muscula√ß√£o. O aluno possu√≠ uma alimenta√ß√£o saud√°vel, que contribuiu para otimiza√ß√£o dos resultados. Al√©m disso, o aluno possuia um hist√≥rico de desvios posturais graves, o qual foi dado uma aten√ß√£o maior na prescri√ß√£o do programa. . Os resultados obtidos pelo aluno foram surpreendentes. Ap√≥s uma grande perda de peso quando realizava o treinamento residencial, o acompanhamento com Treinamento Personalizado no Studio gerou um aumento da massa muscular e uma redu√ß√£o do percentual de gordura, melhorando a postura e est√©tica corporal. Confira os resultados na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem). . Voc√™ est√° em busca de defini√ß√£o muscular? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exercicio #treinamento #Performance #Muscula√ß√£o #hipertrofia #TreinamentoResisitido #TreinamentodeFor√ßa #Defini√ß√£oMuscular #emagrecer #emagrecimento #Est√©ticaCorporal #Corre√ß√£oPostural #fitness #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Carga
.
Quando se está realizando um treinamento resistido, uma determinada carga é utilizada durante o exercício, seja ela, peso corporal, peso livre, máquina ou elástico.
.
A sobrecarga √© um conceito utilizado na muscula√ß√£o, que significa a carga al√©m do limite suporte pela aquela estrutura muscular. Com isso, resulta nas microles√Ķes musculares, gerando um processo inflamat√≥rio (respons√°vel pela dor muscular tardia) que ir√° reconstruir a musculatura mais forte a ponto de suportar aquela mesma carga novamente (adapta√ß√£o).
.
O peso corporal como sobrecarga é uma alternativa de baixo custo e praticidade, muito utilizado em programas de treinamento residencial e incluso em diversos programas de treinamento. No entanto, deve quantificar o volume de treinamento para que a carga seja ideal para gerar a sobrecarga.
.
A utilização de equipamentos (pesos livres e elásticos) e máquinas torna mais fácil a quantificação do volume de treinamento. Em casos de progressão de carga, é considerado o aumento dos pesos dos equipamentos.
.
Contudo, é necessário um profissional capacitado para periodizar e quantificar o volume ideal do programa de treinamento para otimizar os resultados.
.
Está tendo dificuldade em progredir as cargas de treinamento? Entre em contato através do Direct...
.

Carga . Quando se est√° realizando um treinamento resistido, uma determinada carga √© utilizada durante o exerc√≠cio, seja ela, peso corporal, peso livre, m√°quina ou el√°stico. . A sobrecarga √© um conceito utilizado na muscula√ß√£o, que significa a carga al√©m do limite suporte pela aquela estrutura muscular. Com isso, resulta nas microles√Ķes musculares, gerando um processo inflamat√≥rio (respons√°vel pela dor muscular tardia) que ir√° reconstruir a musculatura mais forte a ponto de suportar aquela mesma carga novamente (adapta√ß√£o). . O peso corporal como sobrecarga √© uma alternativa de baixo custo e praticidade, muito utilizado em programas de treinamento residencial e incluso em diversos programas de treinamento. No entanto, deve quantificar o volume de treinamento para que a carga seja ideal para gerar a sobrecarga. . A utiliza√ß√£o de equipamentos (pesos livres e el√°sticos) e m√°quinas torna mais f√°cil a quantifica√ß√£o do volume de treinamento. Em casos de progress√£o de carga, √© considerado o aumento dos pesos dos equipamentos. . Contudo, √© necess√°rio um profissional capacitado para periodizar e quantificar o volume ideal do programa de treinamento para otimizar os resultados. . Est√° tendo dificuldade em progredir as cargas de treinamento? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exerc√≠cio #Performance #Muscula√ß√£o #TreinamentoResisitido #TreinamentoResidencial #CONSULTORIA #acompanhamentonutricional #Nutri√ß√£o #bemestar #fitness #VidaSaud√°vel #qualidadedevida

Qualidade de Vida
.
√Č o objetivo desejado para manter um estilo de vida saud√°vel, focado no bem estar f√≠sico e mental.
.
A est√©tica e a performance s√£o secund√°rias quando a pessoa busca esse objetivo. √Č necess√°rio melhorar o condicionamento f√≠sico para realizar as tarefas de vida di√°ria.
.
O Treinamento Funcional, Muscula√ß√£o, Flexibilidade e Cardio s√£o mais indicados para o  programa de treinamento de qualidade de vida, os m√©todos pode ser utilizados em diferentes sess√Ķes ou at√© mesmo em conjunto.
.
O ideal √© trabalhar o m√°ximo de val√™ncias f√≠sicas poss√≠veis em um programa de treinamento para ter um desenvolvimento pleno do estado f√≠sico. Atividades l√ļdicas e/ou relaxantes tamb√©m s√£o interessantes para o bem estar mental.
.
O exercício físico tem capacidade de combater diversas doenças, além da obesidade e o sedentarismo que são precursores de muitas delas.
.
Sendo assim, em conjunto com uma boa alimentação, o exercício físico é um fator muito importante para obter a qualidade de vida.
.
Você deseja obter qualidade de vida? Entre em contato através do Direct...
.

Qualidade de Vida . √Č o objetivo desejado para manter um estilo de vida saud√°vel, focado no bem estar f√≠sico e mental. . A est√©tica e a performance s√£o secund√°rias quando a pessoa busca esse objetivo. √Č necess√°rio melhorar o condicionamento f√≠sico para realizar as tarefas de vida di√°ria. . O Treinamento Funcional, Muscula√ß√£o, Flexibilidade e Cardio s√£o mais indicados para o programa de treinamento de qualidade de vida, os m√©todos pode ser utilizados em diferentes sess√Ķes ou at√© mesmo em conjunto. . O ideal √© trabalhar o m√°ximo de val√™ncias f√≠sicas poss√≠veis em um programa de treinamento para ter um desenvolvimento pleno do estado f√≠sico. Atividades l√ļdicas e/ou relaxantes tamb√©m s√£o interessantes para o bem estar mental. . O exerc√≠cio f√≠sico tem capacidade de combater diversas doen√ßas, al√©m da obesidade e o sedentarismo que s√£o precursores de muitas delas. . Sendo assim, em conjunto com uma boa alimenta√ß√£o, o exerc√≠cio f√≠sico √© um fator muito importante para obter a qualidade de vida. . Voc√™ deseja obter qualidade de vida? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exercicio #Performance #treinamentofuncional #Muscula√ß√£o #cardio #flexibilidade #emagrecimento #hipertrofia #Nutri√ß√£o #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #fitness #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Painel Aluno
.
Em Setembro de 2020, @samuelml29 iniciou na turma de treinamento funcional junto com sua m√£e @patriciam1388, com objetivo de emagrecimento e sa√ļde. Com apenas 17 anos na √©poca, hoje com 18 anos, encontrava-se em um quadro de Obesidade II e Sedentarismo.
.
O aluno tinha uma frequência semanal de treinamento de 3x por semana na turma. E foi orientado a reeducação alimentação.
.
Em seis meses treinamento o aluno obteve resultados surpreendentes, uma redução do peso corporal, diminuição de circunferência abdominal, redução do percentual e peso de gordura, redução da retenção líquida e manutenção da massa muscular (segunda imagem). Além disso, o quadro de Obesidade II reduziu para Grau I e está quase passando para Sobrepeso.
.
A mudança no estilo de vida e dedicação na aula de treinamento funcional foram primordiais para atingir os resultados.
.
Você está a procura de resultados estéticos? Entre em contato através do Direct...
.

Painel Aluno . Em Setembro de 2020, @samuelml29 iniciou na turma de treinamento funcional junto com sua m√£e @patriciam1388, com objetivo de emagrecimento e sa√ļde. Com apenas 17 anos na √©poca, hoje com 18 anos, encontrava-se em um quadro de Obesidade II e Sedentarismo. . O aluno tinha uma frequ√™ncia semanal de treinamento de 3x por semana na turma. E foi orientado a reeduca√ß√£o alimenta√ß√£o. . Em seis meses treinamento o aluno obteve resultados surpreendentes, uma redu√ß√£o do peso corporal, diminui√ß√£o de circunfer√™ncia abdominal, redu√ß√£o do percentual e peso de gordura, redu√ß√£o da reten√ß√£o l√≠quida e manuten√ß√£o da massa muscular (segunda imagem). Al√©m disso, o quadro de Obesidade II reduziu para Grau I e est√° quase passando para Sobrepeso. . A mudan√ßa no estilo de vida e dedica√ß√£o na aula de treinamento funcional foram primordiais para atingir os resultados. . Voc√™ est√° a procura de resultados est√©ticos? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exercicio #treinamento #Performance #emagrecimento #Est√©ticaCorporal #treinamentofuncional #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Nutri√ß√£o #CuidadoComCorpo #fitness #bemestar #VidaSaud√°vel #qualidadedevida

 
Intensidade
.
√Č o n√≠vel de estresse gerado por uma atividade, dependendo do est√≠mulo, essa intensidade pode ser leve, moderada, alta ou muito alta.
.
A intensidade varia de um indivíduo para o outro, cada qual tem um nível específico de resistência, força, coordenação e flexibilidade para a atividade exercida.
.
Existem diversas formas de mensurar a intensidade de um exercício, como: Frequência Cardíaca (FC), Consumo de Oxigênio (VO2), Percepção Subjetiva de Esforço (PSE), Teste de Repetição Máximo (1RM), Temperatura (Calorimetria) e Frequência Respiratória (FR).
.
Intensidades baixas geram poucas altera√ß√Ķes no condicionamento, por√©m, ajudam na manuten√ß√£o da sa√ļde de indiv√≠duos iniciantes ou sedent√°rios.
.
Intensidades moderadas geram adapta√ß√Ķes no condicionamento, fazendo com que eleve os n√≠veis das capacidades f√≠sicas. 
.
Intensidades altas e muito altas geram mais adapta√ß√Ķes nos sistemas do corpo, desenvolvimento melhor o n√≠vel de condicionamento. Contudo, um volume alto de atividades intensas, pode acarretar sobrecarga, ocorrendo risco de danos e les√Ķes.
.
Sendo assim, é muito importante o acompanhamento de um profissional capacitado para quantificar a intensidade ideal para cada indivíduo. Nesse caso, o rendimento será melhor e os resultados serão atingidos com mais consistência e menos riscos.
.
Você está em busca de resultados? Entre em contato através do Direct...
.

Intensidade . √Č o n√≠vel de estresse gerado por uma atividade, dependendo do est√≠mulo, essa intensidade pode ser leve, moderada, alta ou muito alta. . A intensidade varia de um indiv√≠duo para o outro, cada qual tem um n√≠vel espec√≠fico de resist√™ncia, for√ßa, coordena√ß√£o e flexibilidade para a atividade exercida. . Existem diversas formas de mensurar a intensidade de um exerc√≠cio, como: Frequ√™ncia Card√≠aca (FC), Consumo de Oxig√™nio (VO2), Percep√ß√£o Subjetiva de Esfor√ßo (PSE), Teste de Repeti√ß√£o M√°ximo (1RM), Temperatura (Calorimetria) e Frequ√™ncia Respirat√≥ria (FR). . Intensidades baixas geram poucas altera√ß√Ķes no condicionamento, por√©m, ajudam na manuten√ß√£o da sa√ļde de indiv√≠duos iniciantes ou sedent√°rios. . Intensidades moderadas geram adapta√ß√Ķes no condicionamento, fazendo com que eleve os n√≠veis das capacidades f√≠sicas. . Intensidades altas e muito altas geram mais adapta√ß√Ķes nos sistemas do corpo, desenvolvimento melhor o n√≠vel de condicionamento. Contudo, um volume alto de atividades intensas, pode acarretar sobrecarga, ocorrendo risco de danos e les√Ķes. . Sendo assim, √© muito importante o acompanhamento de um profissional capacitado para quantificar a intensidade ideal para cada indiv√≠duo. Nesse caso, o rendimento ser√° melhor e os resultados ser√£o atingidos com mais consist√™ncia e menos riscos. . Voc√™ est√° em busca de resultados? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exercicio #Performance #intensidade #altaintensidade #Muscula√ß√£o #hiit #treinamentofuncional #crosstraining #hipertrofia #emagrecimento #emagrecer #Est√©ticaCorporal #Nutri√ß√£o #fitness #bemestar #VidaSaud√°vel #qualidadedevida

Compensação
.
Muitas pessoas tem a mentalidade errada sobre a alimentação e o treinamento, acabam achando que uma coisa compensa a outra, ou subestimam demais os alimentos que estão consumindo e/ou superestimam demais os exercícios.
.
Quem nunca ouviu a famosa frase: "eu malho para comer". O equil√≠brio energ√©tico di√°rio faz com que haja manuten√ß√£o peso corporal (n√£o tenha altera√ß√Ķes), j√° o desequil√≠brio (d√©ficit) pode fazer com que diminua (gasto maior que a ingest√£o) ou aumente (ingest√£o maior que o gasto).
.
Quando há uma supercompensação (comer muito mais do que está gastando durante o dia), pode ocorrer um efeito negativo no resultado de quem está em busca do emagrecimento, já que o aumento da fome é comum em quem está iniciando um programa de treinamento. Nesses casos, a falta de conhecimento faz com que o indivíduo continue comendo seu excesso de calorias ou até mais, achando que o treinamento será o suficiente para gastar aquelas calorias extras.
.
Alimentos considerados não saudáveis, além possuir altas taxas de gorduras saturadas e sódio, muitas vezes são bombas calóricas, e apenas uma sessão de treinamento não é capaz de suprir a demanda energética daquele alimento. Fazendo com que toda calorias extra seja estocada como gordura localizada.
.
Você costuma compensar sua alimentação pós-treino? Entre em contato através do Direct...
.

Compensa√ß√£o . Muitas pessoas tem a mentalidade errada sobre a alimenta√ß√£o e o treinamento, acabam achando que uma coisa compensa a outra, ou subestimam demais os alimentos que est√£o consumindo e/ou superestimam demais os exerc√≠cios. . Quem nunca ouviu a famosa frase: "eu malho para comer". O equil√≠brio energ√©tico di√°rio faz com que haja manuten√ß√£o peso corporal (n√£o tenha altera√ß√Ķes), j√° o desequil√≠brio (d√©ficit) pode fazer com que diminua (gasto maior que a ingest√£o) ou aumente (ingest√£o maior que o gasto). . Quando h√° uma supercompensa√ß√£o (comer muito mais do que est√° gastando durante o dia), pode ocorrer um efeito negativo no resultado de quem est√° em busca do emagrecimento, j√° que o aumento da fome √© comum em quem est√° iniciando um programa de treinamento. Nesses casos, a falta de conhecimento faz com que o indiv√≠duo continue comendo seu excesso de calorias ou at√© mais, achando que o treinamento ser√° o suficiente para gastar aquelas calorias extras. . Alimentos considerados n√£o saud√°veis, al√©m possuir altas taxas de gorduras saturadas e s√≥dio, muitas vezes s√£o bombas cal√≥ricas, e apenas uma sess√£o de treinamento n√£o √© capaz de suprir a demanda energ√©tica daquele alimento. Fazendo com que toda calorias extra seja estocada como gordura localizada. . Voc√™ costuma compensar sua alimenta√ß√£o p√≥s-treino? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exercicio #Performance #emagrecer #emagrecimento #Est√©ticaCorporal #hipertrofia #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #calorias #SuperCompensa√ß√£o #Nutri√ß√£o #nutricionista #fitness #bemestar #VidaSaud√°vel #qualidadedevida

Painel do Aluno
.
Em dezembro de 2020, @marceloplima90 iniciou um programa de treinamento no @cph.professor.rangel, com objetivo de Emagrecimento e Condicionamento Físico.
.
Foram 3 meses de treinamento, com frequência de 2x/semana e um acréscimo de 1x/semana de corrida de rua, quando tinha disponibilidade.
.
Durante os dois primeiros meses de treinamento, foi aplicado o m√©todo de treinamento intervalo de alta intensidade (HIIT). No terceiro m√™s as sess√Ķes foram divididas em HIIT e muscula√ß√£o. 
.
Os resultados obtidos pelo aluno foram excelentes. Mesmo com uma frequência baixa semanal o aluno atingiu uma perda considerável de gordura corporal e redução de medida abdominal, e um aumento da massa muscular e condicionamento físico. Confira os resultados na tabela de evolução (segunda imagem).
.
Você está precisando perder gordura corporal? Entre em contato através do Direct...
.

Painel do Aluno . Em dezembro de 2020, @marceloplima90 iniciou um programa de treinamento no @cph.professor.rangel, com objetivo de Emagrecimento e Condicionamento F√≠sico. . Foram 3 meses de treinamento, com frequ√™ncia de 2x/semana e um acr√©scimo de 1x/semana de corrida de rua, quando tinha disponibilidade. . Durante os dois primeiros meses de treinamento, foi aplicado o m√©todo de treinamento intervalo de alta intensidade (HIIT). No terceiro m√™s as sess√Ķes foram divididas em HIIT e muscula√ß√£o. . Os resultados obtidos pelo aluno foram excelentes. Mesmo com uma frequ√™ncia baixa semanal o aluno atingiu uma perda consider√°vel de gordura corporal e redu√ß√£o de medida abdominal, e um aumento da massa muscular e condicionamento f√≠sico. Confira os resultados na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem). . Voc√™ est√° precisando perder gordura corporal? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #Exercicio #treinamento #Performance #hiit #HIRT #Muscula√ß√£o #emagrecimento #hipertrofia #CondicionamentoF√≠sico #Est√©ticaCorporal #fitness #bemestar #qualidadedevida #VidaSaud√°vel

Metabolismo
.
√Č o sistema energ√©tico do corpo, √© respons√°vel por transformar algumas subst√Ęncias em fontes energ√©ticas. Portanto, o metabolismo tem fun√ß√£o de "liberar" ou "gastar" energia (catabolismo) ou de "recuperar" (anabolismo).
.
O corpo humano utiliza tr√™s subst√Ęncias como fonte de energia: carboidrato (a√ß√ļcares), prote√≠na e gordura. Cada uma dessas subst√Ęncias possuem um valor energ√©tico e s√£o utilizados para gerar energia para realizar uma atividade espec√≠fica.
.
As gorduras s√£o subst√Ęncias mais f√°ceis de serem armazenadas, nosso corpo possui c√©lulas espec√≠ficas de armazenamento (adip√≥citos), quando √© consumida em excesso, logo √© armazenada.
.
Os carboidratos s√£o armazenados normalmente no f√≠gado e nos m√ļsculos prontos para serem utilizados (glicog√™nio), e uma parte fica na circula√ß√£o sangu√≠nea (glicemia), para ser levada mais r√°pido para a regi√£o que mais necessita no momento. Quando em excesso, o corpo converte em gordura para armazenar energia.
.
As proteínas são um pouco mais complexas, elas possuem aminoácidos (vitaminas essenciais) em sua estrutura, que tem um papel importante na reconstrução de estruturas físicas do corpo. Geralmente é utilizado como forte de energia quando o corpo está por um período grande de jejum ou exercício extremos. 
.
Durante o exercício o metabolismo funciona de acordo com a intensidade que está sendo trabalhada, dependendo da demanda de energia pode ser utilizada uma fonte mais rápido (glicose) ou mais lenta (gordura). 
.
Em atividades de Alta Intensidade, costuma-se utilizar o carboidrato como fonte prim√°ria de energia, por√©m, ao finalizar o exerc√≠cio, as reservas de glicog√™nio e glicemia estar√£o mais baixas que o normal e o corpo entende que precisa repor essa subst√Ęncias, ent√£o h√° a convers√£o da gordura armazenada para essas subst√Ęncias consumidas.
.
Em repouso o corpo humano tem uma taxa de consumo de energia para manter os órgãos em atividade. Esse é chamado metabolismo basal ou repouso. Somado ao exercício, é contabilizado o gasto energético total do indivíduo. O sexo, idade e composição corporal determinam o consumo energético desse corpo. 
.
Quer saber como emagrecer através do metabolismo? Comente aqui!

Metabolismo . √Č o sistema energ√©tico do corpo, √© respons√°vel por transformar algumas subst√Ęncias em fontes energ√©ticas. Portanto, o metabolismo tem fun√ß√£o de "liberar" ou "gastar" energia (catabolismo) ou de "recuperar" (anabolismo). . O corpo humano utiliza tr√™s subst√Ęncias como fonte de energia: carboidrato (a√ß√ļcares), prote√≠na e gordura. Cada uma dessas subst√Ęncias possuem um valor energ√©tico e s√£o utilizados para gerar energia para realizar uma atividade espec√≠fica. . As gorduras s√£o subst√Ęncias mais f√°ceis de serem armazenadas, nosso corpo possui c√©lulas espec√≠ficas de armazenamento (adip√≥citos), quando √© consumida em excesso, logo √© armazenada. . Os carboidratos s√£o armazenados normalmente no f√≠gado e nos m√ļsculos prontos para serem utilizados (glicog√™nio), e uma parte fica na circula√ß√£o sangu√≠nea (glicemia), para ser levada mais r√°pido para a regi√£o que mais necessita no momento. Quando em excesso, o corpo converte em gordura para armazenar energia. . As prote√≠nas s√£o um pouco mais complexas, elas possuem amino√°cidos (vitaminas essenciais) em sua estrutura, que tem um papel importante na reconstru√ß√£o de estruturas f√≠sicas do corpo. Geralmente √© utilizado como forte de energia quando o corpo est√° por um per√≠odo grande de jejum ou exerc√≠cio extremos. . Durante o exerc√≠cio o metabolismo funciona de acordo com a intensidade que est√° sendo trabalhada, dependendo da demanda de energia pode ser utilizada uma fonte mais r√°pido (glicose) ou mais lenta (gordura). . Em atividades de Alta Intensidade, costuma-se utilizar o carboidrato como fonte prim√°ria de energia, por√©m, ao finalizar o exerc√≠cio, as reservas de glicog√™nio e glicemia estar√£o mais baixas que o normal e o corpo entende que precisa repor essa subst√Ęncias, ent√£o h√° a convers√£o da gordura armazenada para essas subst√Ęncias consumidas. . Em repouso o corpo humano tem uma taxa de consumo de energia para manter os √≥rg√£os em atividade. Esse √© chamado metabolismo basal ou repouso. Somado ao exerc√≠cio, √© contabilizado o gasto energ√©tico total do indiv√≠duo. O sexo, idade e composi√ß√£o corporal determinam o consumo energ√©tico desse corpo. . Quer saber como emagrecer atrav√©s do metabolismo? Comente aqui!

 
Individualidade Biológica
.
São as diferenças entre indivíduos da mesma espécie. Essas diferenças podem ser físicas ou psicológicas.
.
Geneticamente, cada indivíduo, herda características de seus pais, que vão desenvolver ao longo da vida de acordo com ambiente que estiver inserido e o estilo de vida aderido.
.
Alguns fatores físicos são influenciados pela genética, como: biotipo, capacidade máxima aeróbia e força máxima, composição corporal e tipo de fibras musculares.
.
Com isso, um programa de treinamento deve ser totalmente personalizado e individualizado, quantificando volume, carga, intensidade, descanso, cadência e seleção de exercício.
.
Cada indiv√≠duo √© um ser √ļnico e exclusivo, com personalidades, gostos, necessidades e limita√ß√Ķes diferentes. Sendo assim, deve-se respeitar os limites e n√≠vel de aptid√£o de cada um.
.
Você quer um treinamento totalmente individualizado? Entre em contato através do Direct...
.

Individualidade Biol√≥gica . S√£o as diferen√ßas entre indiv√≠duos da mesma esp√©cie. Essas diferen√ßas podem ser f√≠sicas ou psicol√≥gicas. . Geneticamente, cada indiv√≠duo, herda caracter√≠sticas de seus pais, que v√£o desenvolver ao longo da vida de acordo com ambiente que estiver inserido e o estilo de vida aderido. . Alguns fatores f√≠sicos s√£o influenciados pela gen√©tica, como: biotipo, capacidade m√°xima aer√≥bia e for√ßa m√°xima, composi√ß√£o corporal e tipo de fibras musculares. . Com isso, um programa de treinamento deve ser totalmente personalizado e individualizado, quantificando volume, carga, intensidade, descanso, cad√™ncia e sele√ß√£o de exerc√≠cio. . Cada indiv√≠duo √© um ser √ļnico e exclusivo, com personalidades, gostos, necessidades e limita√ß√Ķes diferentes. Sendo assim, deve-se respeitar os limites e n√≠vel de aptid√£o de cada um. . Voc√™ quer um treinamento totalmente individualizado? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #personaltrainer #CPH #treinamentopersonalizado #treinamento #Exercicio #Performance #individualidade #Muscula√ß√£o #treinamentofuncional #hiit #crosstraining #running #hipertrofia #emagrecimento #CondicionamentoF√≠sico #Reablita√ß√£o #qualidadedevida #Sa√ļde #Satisfa√ß√£oCorporal #estilodevida #Est√©ticaCorporal #bemestar #fitness #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Nutri√ß√£o #vidasaudavel

Subscribe to our notifications

Join the community of users with the latest news from all social networks!